タロってデザれるイタコ
シバトモです♪
まいどヽ( ・∀・)ﾉ
筋トレを始めてから、
もう一軒、パーソナルトレーナーにも
通いだしてますが、
その合間、自重トレーニングってやつも
自宅でやってます。
スクワットとかのアレ。
マイ自重トレーニングスペース(笑)
とかいって単なるヨガマットですけど(笑)
ベンチとダンベル欲しいんだよなぁ(笑)
筋トレ系って、
その時はトレーニングに集中してるんで
頭の中が空っぽになる♪
余計なこと考えてたら、できへん(笑)
なので、
頭を使う仕事の人や、
すぐ考え事してグルグルする人は、
筋トレってマジで脳のリラックス効果が
高いと思うんだよなぁ（当社比
世間の経営者の人とか
それなりに頭や気を使う職種の人が
筋トレやってる率が高いってのも
頷ける話やなぁと、
自分も始めて思った件。
脳を休ませるのにもってこい！
やり終わるとさ、
めっさ頭スッキリやねん。
追い込み度の負荷が大きいほど！(笑)
筋トレや自重トレ終わった後の
あの疲労感と、心と頭の爽快感は
もはや病みつき(笑)
爆睡できるし、
運動後は睡眠時に成長ホルモン出るし
一石二鳥ですわな♡
ちなみに、
いくらスッキリするとはいえ、
休息は筋トレ生活でめっちゃ重要！！
やりゃいいってもんじゃない(笑)
なのでウチは、
自重トレーニングは、
筋トレ当日と行った日の前後は
自重トレはやりません。
筋トレ週２の時は
自重は週1〜2。
筋トレ週1の時は2〜3やります。
休息もほんっと大事ッス♡
色々やりたくなるけどね(笑)
筋トレも結局、
メンタル大事だなと思う件。
自重トレは、
毎回同じことをしてるんじゃなく
日によってメニュー変えてます。
（スクワットだけは毎回やります）
セット数は、
基本は下記に書いただけやりますが
常に回数より正しいフォームを意識してます。
（正しいフォームでしないと怪我の元だし筋肉も美しくつかない）
ではでは、
ウチの好きな自重トレーニング
BEST 5なんぞ♡
◆見た目は地味だが効くぞこれw
フロントブリッジ
30秒キープ1セット×２
（30秒インターバル）
▼正しいやり方詳細
▼ハムケツぷりっとしたいんでｗ
プランクレッグレイズ
左右10回ずつ1セット×3
（左右それぞれ10回ごとに30秒インターバル）
▼キツいけどガチ効果高め♡やる価値あり♪
バイシクルクランチ
20回×2セット
（60秒インターバル）
▼正しいやり方詳細
▼問答無用かと♡コレ無しなんて自重トレじゃないと思う件ｗ
スクワット
20回×3セット
（30秒インターバル）
▼正しいやり方詳細
https://smartlog.jp/151073
▼腕立て伏せは1回もできませんがコレなら何とかできましたｗ
膝付きプッシュアップ
15回×3セット
（30秒インターバル）
▼正しいやり方詳細
https://toremy.jp/topic/156
ちなみに、
メニュー組み立ての時に
参考にしたのは↓コレ↓
自重トレを初めてする人にも
できそうなメニューを
スケジュール化してくれてる記事
▼筋トレ女子のダイエット自重トレーニング｜自宅での簡単な引き締めプログラム
https://jawa-armwrestling.org/?p=5365
で、筋トレ始めて
前より強く思ったんですが、
体脂肪率って、計測はほんとアテになんない。
測る機材であれだけ違いが出るって事は
アテにしなくていいなと思った件。
それよりも、
結局、ボディデザインの場合は
「見た目」が一番露骨に分かるなと
思うに至る。
体脂肪率や体重に一喜一憂
しなくてすむ「見た目でわかる体脂肪率」
を詳しく書いてくれてるサイト見つけました。
▼理想の体脂肪率（男女別）ぽっちゃり・デブ・細マッチョの目安【画像あり】
https://hotnews8.net/health/body-fat-percentage
▼こちらは男性編
3%の男性は、
もう死ぬ手前じゃないんかな？(笑)
▼こちらは女性編
20〜22%くらいがいいなぁ♡
芸能人やモデルさんの
目指すスタイル見たときに、
このサイトと比較してみたら
だいたいの目安はわかるんじゃないでしょーか。
ちなみにウチが鼻血出そうなくらい
素敵だわと思うのはこのジェニファーロペス。
これで49歳って！！オーマイガ！
憧れるあまり、
パソコンのデスクトップ背景画像に
してしまってますが何か？(笑)
ここまで絞ろうと思ったら
体脂肪率20%切らないとなんかね(笑)
ぬぅ…(絶句ｗ
てことで、
筋肉と健康に良い食事、筋トレ、自重トレ、
プールと共に地道に頑張ります押忍！(笑)
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【流れ弾席 解禁】
7/29（月）15時～
【シバトモ爆笑タロットお茶会Vol.6@大阪】
追加増席も全て満席になりましたので
実験的に「流れ弾席」ってのを
限定募集しています。（残席わずか）
何も質問しない、ただ周りのやりとりを
聞いてるだけですがこの状態がまたエグいらしいっす(笑)
（会場のオーナーがソレ体感してヤバいっていってた件ｗ）
なので、
今回もあっという間に満席になり
いつも、次回のお席は来た人で先に埋まる状態
にもなってるんで、
流れ弾席でまず様子を見て、
ついでに流れ弾に当たりまくって(笑)
いいなと思うなら来た人限定の最優先申込み
ってのにも活用できるお席です(笑)
▼傍聴専用★流れ弾席（残席わずか）
料金：5,000-（ワンドリンク付き）
流れ弾席エントリー希望の方はLINE@からメッセージで
「流れ弾席参加希望」と明記してお名前とお電話番号をお知らせ下さい。
（こちらも席数に限りがあります）
お席確保可能な場合は、
追ってご返信にてお支払いや場所の
詳細をお知らせいたします。
▼流れ弾席エントリー
▼今までのタロットお茶会の模様
⇒シバトモ爆笑タロットお茶会Vol.1
（Vol.3（2019.10.19開催分）のレポが見当たらんｗ）
つぶやいたり、イベントなどの先行案内・たまに質問にお答えしたり♪
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