タロってデザれるイタコ
シバトモです♪
まいどヽ( ・∀・)ﾉ
⇒シバトモってこんな奴だよーん♡
さてさて、2週間ほど前に
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ケトーシスにハマってるワタクシ、
一番ケトーシスになりやすいと
言われている
「高脂質／高タンパク／糖質限りなく0」
をここ一ヶ月ほどストイックに
ケトジェニックをしていたんですよ。
あ、ケトジェニックとは、
要は「高脂質・高タンパク」な
食事を摂って「糖質断食状態」に
なってケトン体でエネルギー代謝する
体を作る、というものです。
ウチの場合、
一日平均の糖質量は
0g～5g、平均で計算したら３gです。
でも、ここ2週間くらい、
停滞期といえばそうなんすけど
明らかに体脂肪の推移が
おかしくなり始めて(笑)
特にこの一週間は酷かった。
食事は相変わらずだったんすけど
体重は完全に横ばい（±0.5kg～0.8kg範囲）
あ、でね、体重はいいんです。気にしなくて。
それよりも、
体脂肪率は、
高低差が±1%以上というおかしさ。
さらに、
体重はマイナス0.8kg位で
体脂肪はプラス1.2％という日も！
そして、
体脂肪はそのあと緩やかに
減って元にもどるみたいな
感じだったんですよ。
（以前書いてる3週間での結果数値は初日からのトータルのものです）
いくらなんでもこの高低差や
数値の乱高下は、標準体重の今は
ありえない数値。（当社比
ケトーシスで、
食べた脂肪も正しく代謝されていれば
この数値はありえないはずなんすよ。
理論上としてですが。
（細かい事はググるか文末の本読んで）
で、昨日の朝、
検査結果が届き見てみると、
驚愕の事実が(笑)
皮下脂肪型とはいわゆる
洋なし型でした。
あかんやん！
ワシ、高脂質アカンやん！(笑)
(꒪⌓꒪)白目
まじか！
ケトーシスで一番効率のいい手が使えない体だった件(笑)
（人の体内の糖欠乏状態になれば3日ほどでケトン代謝優性になるそうです。が、脂質と糖のどちらの代謝が劣っているかでケトジェニックはプランを考えなければいけないと今回思った）
糖質を適度に摂らないと
筋肉を落とす体だったようです。。。
うそやん…(꒪⌓꒪)
しかし、そのくらいでぼやっとしてる場合ではない！ｗ
いくら脂肪代謝が低いからって
代わりのエネルギーの糖質は
摂りすぎたり摂り方間違えたら
テメーの首（命）を絞めるのは
火を見るよりも明らかだ。
高タンパクは変わらないし、
ケトーシスはゆるやかでも継続したい。
（ウチの場合、体脂肪率の異常乱高下以外はほんといいところばっかなのよマジで）
即、脳みそフル回転で
自分のプランを見直してみた。
（仕事に使えよその脳みそ）
脂肪代謝が低い
皮下脂肪型のケトーシスプラン。
（あくまでウチの個人的プランです）
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
見直し①
高タンパク摂取は、
皮下脂肪型（脂質謝が低い）だろうが
内臓脂肪型（糖代謝が低い）だろうが
変わらない。
だから、
プロテインはやっぱり必須。
お肉は低脂肪のものを採る。（赤身）
揚げる・炒めるよりも蒸す・煮る・炙る。
※大豆は引き続き、大豆の問題点から発酵食品以外は個人的に避けます。（参考文献後述）
見直し②
今、肌と便の調子が絶好調なのは
あきらかに脂肪とお肉のお陰です。
なので、
適量の良質な油はどうせ多くの量を
採れないから継続。
（オメガ3系、不飽和脂肪酸、中鎖脂肪酸）
よって、
完全無欠コーヒーは継続。
（作り方は後述）
ただし、
脂肪代謝が低いのなら、
これは飽和脂肪酸に当たるので
脂肪代謝が低い人はこの飽和脂肪酸を
エネルギー転換しずらいんだわ。。。
おもっくそ食ってたよ。。。
(꒪⌓꒪)白目
もう少しでグラスフェッドバター5kg買うところだった件！
（╬ಠ益ಠ)ｱﾌﾞﾈｰ笑
見直し③
脂質代謝に欠かせない
ビタミンB2とクエン酸を
もう少し意識して多めに摂る。
（うずら卵や鴨肉はナイス食材。クエン酸は飲んでる量増やす）
見直し④
糖質を少し摂る。
（あくまで脂肪エネルギーの代わり程度）
炭水化物ならライ麦やスペルト小麦や白米少し。
野菜はブロッコリーやカリフラワーや
葉野菜、かぼちゃ、さつまいもなど。
（食物繊維は少なめで）
ちょっと今、
体脂肪がまだ少し平均よりは
高いので、
筋トレ行くまでは、
糖質は少量に留めるけども、
（1日20g〜50gくらいまで）
筋トレ行き始めたら
もー少し増やして一食は
ご飯とおかず、とか、フツーな
感じに戻してみる。（糖質120gくらいまで）
脂質代謝が低いので
筋肉が少ない間は脂質を控えるなら
糖質を少し摂らないと、
逆にエネルギー不足で筋肉を
落としてしまう事に
なるみたいなのでウチの体。
だから、
忙しくてご飯が食えない
タイミングの時で
プロテインも飲めない時は、
少量の糖質を補給する事にします。
ギックリ腰になるまで
完全MECをしてた時に、
野菜が少し食いたくなったのは
自分の体からの訴えだったようです。
どストイックなケトジェニックより
ちょいゆるケトジェニックに
向いていた自分ってよ。。。。。ｗ
これってさ、
これってさ、
これってさ、、、、、、
昔、ダイエットインストラクターになるついでに学びながら痩せたのと同じ手法なのよぅ(笑)
（80kg⇒50kg）
違う点があるとしたら、
カロリーの点で当時は控えめにしていた
良質な油は定量を摂るって事くらいか。
一周回って
昔のやり方に戻ってしもた！
(꒪⌓꒪)白目ｱｹﾞｲﾝ
( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼
もーーーなんやってん(笑)
といっても、
このプランであっても、
ケトジェニックレシピを考案するのはもはや趣味なので継続しますよ(笑)
オホホホホｗ
ウチの連休期間のTo Doリスト(笑)
あとね、
今回、どストイックに
ケトジェニックをしてみて
学んでみて、
一つ概念がぶっ壊れました。
カロリーに関しては
ものすごく雑に、体感で言わせてもらうと
カロリー摂取過多が太るという単純な計算はマジうそっぱち。
いやぁ、これ、外れたのは大きい。
ここ外れてないとまた
油を片っ端から控えてしまって、
痩せてもガッサガサの
ケトーシスになるところだもん。
だってね？
ウチが毎日摂ってたカロリーってさ、
記録してたものを計算したら
ざっと平均2500kcalですよ？(笑)
高タンパクにした時点で
カロリー増えるの当たり前だし
油分でカロリーも増えるけど、
だからって良質な油は
肌組織・免疫力の観点から言っても
人には必須なわけですよ。
本当にカロリーオーバーが
太る原因なのだとしたら、
ウチの場合、脂肪代謝が低い
皮下脂肪型ならさらに酷い事に
なったはずだ。
そんな停滞乱高下だけで
収まるわけあるまい。
カロリー過多が太るなら、今頃スーパーデブになっとるわ
(΄◉◞౪◟◉｀）
太る原因は、
食事面は、
低タンパクで低栄養な食事な上に、
脂肪と糖質の付き合い方がおかしいからなのと
運動面では、
有酸素運動が向いてるのか
無酸素運動が向いてるかで
効率をいい方をやれば済む話だと思う件。
引き続きカロリーは度外視
する方向ですが、
脂質だけは、
動物性油脂と飽和脂肪酸は
今までより少なくする方向で、
その分、エネルギー源として
少し糖質を摂る事にします。
んで、続いて、
この検査は適した運動は何か？まで
調べてくれるんですけど、
適した運動はというと…
よかったーーーー！
無酸素運動タイプだ！
これは安堵♡
筋トレできる♡
先日、
ケトジェニック先輩
カエル姉さんに
「エアロビクスしたら？ｗ」
といわれて、
死ぬほどイヤだと思ってたので(笑)
これだけは救いでした(笑)
てことで、
シバトモのケトジェニックは
ここから少し方向性を変えて、
脂質摂取量の見直しと
糖質制限の緩和に変更です。
違う言い方したら、
ゆるケトジェニック、ゆるMEC
ですかねー(笑)糖質少しとるから。
自分の体の事って
ちゃーんと知っておかないと
大変な事になるんだろうなと
痛感いたしました！(笑)
ほんと、
みんな
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